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下面附上一則新聞讓大家了解時事
睡久不等於睡夠！深層睡眠很重要
（優活健康網新聞部／綜合報導）你睡得好嗎？睡眠佔了人生的三分之一，一般人常認為能夠安穩的入睡即是擁有良好的睡眠，但其實睡得著不代表睡得好，而睡得久也並不代表睡得夠；究竟要怎麼判斷睡眠品質的好與壞呢？
睡眠障礙原因多 恐致嗜睡、低專注力、疾病
長庚醫院睡眠中心精神科主治醫師黃玉書表示，入睡困難、睡眠時常中斷，無法持續入睡或出現過早醒來等症狀，當這些表現形態出現一個星期超過3天以上，且持續一個月以上，嚴重影響到日常生活，如造成疲憊、嗜睡、精神不濟等，即是失眠障礙。
而睡眠障礙的類型有很多，包括失眠症、睡眠呼吸中止症、肢體抽動症、猝睡症。比如現今男性常見的打呼及睡眠呼吸中止症，研究也證實其與高血壓、心血管、中風有關，不止大人，若患有睡眠呼吸中止症的小朋友則可能影響到學習及情緒，家長應特別當心。
基因決定睡眠長短 精神狀態可判斷睡眠品質
每個人一天的睡眠需求量不一樣，黃玉書醫師指出，一般人睡眠時間平均約8小時，但也有些人只需短暫的睡眠就能精力充沛，而一個人屬於長睡型、短睡型都是受基因影響。此外，評估睡眠品質最明顯的指標就是隔天早上的精神狀態，有些人可能睡滿7、8小時，隔日還是覺得沒睡飽，且有愈睡愈累的感覺，另一部分則可能睡短暫3、4小時就覺得精神飽滿，所以睡眠時間長短，不是唯一影響睡眠品質的因素，還有睡眠是否有達到深層睡眠，是否睡眠一直被打斷，均是重要影響睡眠品質的因素。
提升睡眠品質 從調節生理時鐘開始
若要預防睡眠障礙，黃玉書醫師提到，若真的睡不著，則可做一些不要太刺激或太興奮的事情，等到感覺睡意來了，再上床睡覺；而日常除減少咖啡因的攝取、就寢前3-4小時內勿做運動、白天睡眠時間不得超過30分鐘等，最重要的還是應調節生理時鐘，若長時間下來症狀依舊沒有獲得改善，就應尋求專業睡眠醫師協助，針對不同的症狀以藥物或行為進行治療，以讓自己擁有一夜好眠。
（文章授權提供／健康醫療網）
龍目島強震至少91死 星國內政部長劫後餘生
印尼旅遊勝地龍目島(Lombok)5日發生規模6.9強震，造成至少91人死亡。地震發生時正在當地出席安全會議的新加坡內政部長尚穆根(K. Shanmugam)今天(6日)在臉書上形容，他所在的飯店10樓劇烈搖晃，牆壁裂開，站都站不起來。
印尼氣象氣候暨地球物理局(BMKG)表示，在5日晚間的地震發生後已記錄了逾120次餘震；而美國地質調查所(USGS)則將這起地震從最初的規模7.0下修至6.9。
尚穆根在臉書指出，他和新加坡代表團在龍目島參加區域反恐會議。地震發生時，他正拿著筆記型電腦在房內工作。在緊急疏散前，團員只來的及帶著最重要物品離開，而他則帶著內有政府電郵的電腦走。
尚穆根在臉書附上數張照片，其中有飯店廁所東西四散掉落、街頭房屋牆壁崩落、以及玫瑰破碎後散滿街頭的景象。他感謝大家對他的祝福和祈禱，他在機場等待搭機返國，而機場到處都是人，一片混亂。
根據印尼國家災害應變總署發言人蘇托波(Sutopo Purwo Nugroho)今天表示，大多數罹難者都是在龍目島北側、靠近震央處，遠離西部和南部的主要旅遊景點。而在鄰近的度假勝地峇里島(Bali)也有2人死亡。
蘇托波說，地震造成數千幢房屋被毀，安全部隊和救難人員在倒塌的房屋、清真寺和學校瓦礫堆下搜尋生還者，隨著越來越多消息到來，預料死亡人數還會增加。
這起地震發生在當地時間5日晚上7時40分，一度引發海嘯警報，連峇里島都感受到搖晃，當地的觀光客紛紛衝上街頭避難。美國地質調查所(USGS)指出，震央在龍目島北部，震源深度僅10.5公里，之後並有規模達5.3的餘震，許多民眾驚慌失措下選擇在大街上過夜。
根據報導，這起強震造成許多地區電力中斷，直到今天在龍目島上仍有部份地區停電。
至於在龍目島主要城市馬打蘭(Mataram)和其他受創嚴重的地區，有數以百計流血、僅以繃帶簡單包紮的傷者，在受損的醫院外治療。病人就躺在臨時病床上，被送入帳篷內。蘇托波說，許多人在醫院和衛生診所外接受治療，是因為建築物本身都已受損。
北龍目(North Lombok)地區首長納伊穆爾(Najmul Akhyar)估計，當地有80%都因地震受損。「我們急需設備，因為部份清真寺倒塌，我們懷疑裡頭有信眾受困。」
這是1週內龍目島第二度遭受地震襲擊，在這次地震中 ，島上主要機場的設施並未受到影響，不過當局仍通知主要航廈的旅客進行疏散。
至於峇里島上的國際機場航廈也有受損，但跑道不受影響，運作也已恢復正常。
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